تمرينة شد البطن (Crunch)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. اقبض عضلات الـ Abs لرفع الجزء العلوي من ظهرك عن الأرض.
2. يبقى أسفل ظهرك ملامسًا للأرض طوال الوقت.

المخاطر

1. ثني العمود الفقري بتكرارات عالية قد يسبب مشاكل بمرور الوقت. استخدم هذا التمرين كخطوة أولى فقط نحو تمارين Abs أكثر فعالية.

تمارين مشابهة

• مقص جلوسًا
• تقلص الخلل
• تمرين الضغط باستخدام الكرسي
• مسيرة حشرة ميتة
• خلية ميتة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)