تمرين الضغط باستخدام الكرسي (Chair crunch)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك وارفع ركبتيك للأعلى، ليصبح هناك زاوية 90 درجة عند الوركين والركبتين.
2. اقبض عضلات الـ Abs لديك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. اهدف إلى تقريب صدرك من ساقيك قدر الإمكان.
3. عد ببطء إلى وضع البداية.

تمارين مشابهة

• مقص جلوسًا
• تقلص الخلل
• تمرينة شد البطن
• مسيرة حشرة ميتة
• خلية ميتة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)