ثني إصبع القدم الكبير واقفًا (Standing big toe flexion)

عضلتان

• العضلة الباسطة الطويلة للأصابع
• العضلة الباسطة القصيرة للأصابع
• العضلة الباسطة القصيرة لإبهام القدم
• العضلة الباسطة الطويلة لإبهام القدم

التقنية

1. قف منتصبًا وقدماك راسختان بقوة على الأرض.
2. اضغط بإبهام قدمك بشدة على الأرض وارفع أصابع القدم الأربعة الأصغر في نفس الوقت

نصائح الأداء

1. لا ترفع قاعدة إصبع القدم الكبير

تمارين مشابهة

• تمديد إصبع القدم الكبير واقفًا
• التنقل من أصابع القدمين إلى الكعبين واقفًا
• تدوير الكاحلين واقفًا
• المشي على الكعبين
• من الكلب المتجه للأسفل إلى الكلب المتجه للأعلى

المعدات

• أرضية (للوقوف)