من الكلب المتجه للأسفل إلى الكلب المتجه للأعلى (الكلبان, Downward dog to Upward dog, Dogs)

التقنية

1. ابدأ في وضع Downward dog مع رفع الوركين، وذراعيك مستقيمتين، وكعبيك متجهين نحو الأرض.
2. حرك جسمك للأمام إلى وضع يشبه البلانك بينما تتحرك كتفاك فوق معصميك.
3. اخفض وركيك نحو الأرض وافتح صدرك للانتقال إلى وضع Upward dog . خذ شهيقًا.
4. ارفع وركيك للأعلى مرة أخرى وادفع بكتفيك للعودة إلى وضع Downward dog . أخرج زفيرًا.
5. استمر في الانتقال بسلاسة بين الوضعين مع تنفس متحكم به.

نصائح الأداء

1. اضغط بقوة براحة يديك وحافظ على نشاط كتفيك في كلا الوضعين.
2. افتح صدرك واسحب كتفيك للخلف وللأسفل في Upward dog .
3. في Downward dog ، اهدف إلى إطالة عمودك الفقري بدلاً من إجبار كعبيك على ملامسة الأرض.

تمارين مشابهة

• الانحناء للأمام للمبتدئين
• لمس السماء والأرض
• انحناء من السكوات
• الانحناء للأمام المتوسط
• غود مورنينغ بسكوات واسع

المعدات

• أرضية (للوقوف)