تمرين الضغط بيد واحدة مع الحلقات (Rings straddle one-arm pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضعية Rings plank ، ارفع ذراعًا واحدة وافتح ساقيك على اتساعهما إلى وضعية Straddle position .
  2. اثنِ ذراعك العاملة لتخفض جسمك للأسفل بتحكم، حتى يصل جسمك إلى مستوى يدك.
  3. ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضعية البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. تجنب لف جسمك إلى الجانب: اهدف إلى إبقائه مواجهًا للأرض طوال الوقت.

تمارين مشابهة

المعدات