تمرين الضغط بزاوية النمر (تمرين الضغط بالسبات, تمرين الضغط الروسي, Tiger bend pushup, Hinge pushup, Russian pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية الـ Plank واخفض جسمك حتى يكاد صدرك يلامس الأرض (النصف الأول من تمرين الـ Pushup ).
- توقف في الوضعية السفلية، واثنِ عند الرسغين والقدمين لتحريك ساعديك إلى الأرض.
- اثنِ للأمام للعودة إلى وضعية الـ Bottom pushup hold وادفع نفسك للأعلى إلى وضعية البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- حرك كلا المرفقين نحو الأرض وبعيدًا عنها في نفس الوقت.