تمرين الضغط النصف (Half pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ في وضعية الـ Plank ، مع وضع راحتي يديك على الأرض بعرض الكتفين، مباشرة أسفل كتفيك.
2. اخفض جسمك ببطء مع ثني المرفقين حتى يشكل مرفقاك زاوية قائمة.
3. توقف مؤقتًا ثم ارفع جسمك بسلاسة عائدًا إلى وضعية البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

1. تأكد من أن جسمك لا يتدلى: حافظ على Abs مشدودة و Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

• تمرين الدفع الإكسنتريكي
• تمرين الدفع بمساعدة الشريط
• تمرين الضغط الماسي
• دفع مع مقاومة شريط
• تمرين الضغط مع الأوزان

المعدات

• جهاز دفع منخفض