تمرين الدفع بمساعدة الشريط (Band-assisted pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- اربط شريطًا مطاطيًا بدعامة مثل عارضة سحب ولف الشريط حول وركيك.
- ضع وركيك مباشرة تحت نقطة الربط وقم بأداء Pushup .
نصائح لتأدية الوضعية
- شكّل خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين: لا تثنِ الوركين. يمكنك أيضًا أن تكون في وضعية Hollow body خفيفة.
- حافظ على شد عضلات الـ Abs ووضعية Pelvic tilt خلفية.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).
- حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تدعهما يتباعدان.
- ادفع كتفيك للأمام في الأعلى ( Shoulder protraction ).