تمديد الساق بساق واحدة (تمديد ساق واحدة, تمديد الساق أحادي الجانب, تمديد الساق بالجهاز بساق واحدة, Single-leg leg extension, One-leg leg extension, Unilateral leg extension, Single-leg machine leg extension)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على Leg extension machine مع وضع الرافعة المبطنة فوق الجزء السفلي من ساقك التي تتمرن بها.
- أمسك المقابض الجانبية لتحقيق الثبات وقم بمد ساقك التي تتمرن بها للأعلى حتى تصبح مستقيمة.
- توقف مؤقتاً عند الانقباض العلوي لتفعيل Quadriceps ، ثم أنزل الرافعة للأسفل مرة أخرى بتحكم.
نصائح الأداء
- اضبط مسند ظهر الجهاز بحيث يتوافق مفصل ركبتك مباشرة مع نقطة ارتكاز الجهاز.
- حافظ على ثبات جذعك وظهرك مسطحاً مقابل المقعد؛ لا تقم بأرجحة الجزء العلوي من جسمك.