تمدد كتلة الجزار (Butcher's block stretch)

شجرة المهارات

التقنية

  1. اركع أمام سطح مرتفع.
  2. ضع مرفقيك على ذلك السطح، امسك عصا بقبضة راحة اليد للأعلى واثنِ مرفقيك.
  3. ادفع صدرك للأسفل قدر الإمكان، دون تقويس الظهر.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

المعدات