تمدد كتلة الجزار (Butcher's block stretch)

التقنية

1. اركع أمام سطح مرتفع.
2. ضع مرفقيك على ذلك السطح، أمسك عصا بقبضة راحة اليد للأعلى واثنِ مرفقيك.
3. ادفع صدرك للأسفل قدر الإمكان، دون تقويس الظهر.

نصائح الأداء

1. حافظ على Pelvic tilt للخلف.

تمارين مشابهة

• الكوبرا المعلقة
• جسر مدعوم
• جسر بقدمين مرتفعتين
• الوقوف على الساعدين على الحائط
• جسر الكرة

المعدات

• عصا
• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد