جسر مدعوم (Supported bridge)

التقنية

1. ضع أسفل ظهرك على دعامة، واتكئ للخلف حتى تلامس راحتا يديك الأرض، وأصابعك موجهة نحو قدميك.
2. ادفع بيديك وقدميك، مع فرد سلس للمرفقين والركبتين وتقويس ظهرك.
3. توقف مؤقتًا في وضعية الـ Bridge ثم اعكس الحركة ببطء.
4. ابدأ بجسم داعم أكبر وانتقل إلى أجسام أصغر كلما تقدمت، وبالتالي تزيد من نطاق حركتك.

المخاطر

1. إذا فقدت قوتك في الجزء العلوي من الحركة، فقد تسقط على رأسك أو على الدعامة، لذا لا تصل إلى الفشل.

تمارين مشابهة

• الكوبرا المعلقة
• جسر الكرة
• تمرين جسر الضغط على الحائط
• دوران الجسر على الحائط
• الجسر

المعدات

• كرسي