الكوبرا المعلقة (الجسر المعلق, Hanging cobra, Hanging bridge)
شجرة المهارات
التقنية
- اضبط حلقاتك على ارتفاع الصدر تقريباً (أخفض = تمدد أكثر شدة).
- تعلّق من الحلقات مع مد ساقيك للخلف وأصابع القدم مشدودة.
- استرخِ في هذا الوضع، مع أخذ أنفاس عميقة والسماح لكتفيك بالانفتاح.
- يجب أن تشعر بتمدد في صدرك، أو عضلات بطنك، أو جانب الجسم ( Latissimus dorsi )، اعتماداً على المنطقة الأكثر تيبسًا.