جسر الكرة (Ball bridge)

التقنية

1. اجلس على Stability ball ، استند للخلف مع التدحرج للأمام للحفاظ على توازن الوزن، ومد يديك للخلف.
2. ضع راحتي يديك على الأرض، ليس بعيدًا عن الكرة، مع توجيه الأصابع نحو قدميك.
3. ادفع بيديك وقدميك لرفع وركيك للأعلى إلى وضعية Bridge كاملة.
4. ثم اخفض وزنك ببطء مرة أخرى على الكرة.

نصائح لتأدية الوضعية

1. ادفع بساقيك لتحريك صدرك للأمام ولجعل كتفيك فوق يديك.
2. اجعل يديك قريبتين بما يكفي من قدميك لتتمكن من تشكيل وضعية Bridge جميلة.

تمارين مشابهة

• تمرين جسر الضغط على الحائط
• دوران الجسر على الحائط
• سحب الوزن باستخدام الكرة الثابتة
• جسر مدعوم
• الكوبرا المعلقة

المعدات

• كرة استقرار