تقلص الخلل (Dead bug crunch)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، ارفع ساقيك مع ثني الركبتين، وارفع ذراعيك إلى وضع عمودي.
2. شغّل عضلات الـ Abs لرفع مؤخرتك وكتفيك عن الأرض، بحيث يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض.
3. استرخِ ببطء للسماح لمؤخرتك وكتفيك بالعودة إلى الأرض، واستمر في التناوب بين الوضعين النشط والمسترخي.

تمارين مشابهة

• مقص جلوسًا
• تمرينة شد البطن
• تمرين الضغط باستخدام الكرسي
• اهتزاز الجسم المجوف
• تقلص الجسم المجوف

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)