اهتزاز الجسم المجوف (Hollow body rock)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. الجسم كله مشدود ويشكل هلالًا جميلًا.
2. تأرجح ذهابًا وإيابًا، على ظهرك وفخذيك، مع الحفاظ على شد الجسم.
3. قاوم الرغبة في الانثناء عند الوركين: تأكد من الحفاظ على شكل الهلال طوال الوقت.

تمارين مشابهة

• مقص جلوسًا
• تمرين الضغط باستخدام الكرسي
• تمرينة شد البطن
• تقلص الخلل
• ضغط الجلوس البايك

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)