تقلص الجسم المجوف (Hollow body crunch)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك على الأرض مع مد الذراعين فوق الرأس والقدمين متلاصقتين
2. قم بأداء تمرين بطن برفع ذراعيك وجزءك العلوي من الظهر وساقيك عن الأرض إلى وضعية Hollow body
3. عد إلى وضع البداية وكرر.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على عمودك الفقري ثابتًا في جميع الأوقات.
2. لا تمدّ رقبتك للأمام.

تمارين مشابهة

• تمرينة شد البطن
• تقلص الخلل
• مقص جلوسًا
• تمرين الضغط باستخدام الكرسي
• تمرين عكسي للساق المستقيمة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)