تدوير الكتف للداخل بالشريط (Banded internal shoulder rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت شريط مقاومة على ارتفاع الورك وقف عموديًا عليه بمسافة كافية لإحداث شد.
- أمسك الشريط باليد الأقرب إلى نقطة التثبيت مع ثني المرفق.
- اسحب الشريط عبر بطنك بتدوير كتفك للداخل.
نصائح الأداء
- حافظ على مرفقك مضمومًا بإحكام إلى جانبك. يمكنك الإمساك بشيء بين ذراعك وجانبك للحصول على تغذية راجعة.
- حافظ على انثناء بزاوية 90 درجة في المرفق.