سحب الكاحل جالسًا (رفع القدم بمقاومة الشريط للظنبوبية الأمامية, Seated ankle pull, Band-resisted anterior tibialis raise)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت شريط مقاومة بالقرب من الأرض.
- اجلس على الأرض بعيدًا بما يكفي عن نقطة التثبيت بحيث يكون الشريط مشدودًا عندما يكون ملفوفًا حول إحدى قدميك.
- اسحب القدم العاملة نحوك عن طريق ثني الكاحل، ثم دع الشريط يسحب قدمك بعيدًا عنك.
نصائح الأداء
- حافظ على أصابع قدميك مثنية حتى لا ينفلت الشريط.