حافظ على استقامة الذراعين والكتفين مشدودين ( Shoulder protraction و Shoulder depression ).
إذا كنت تستخدم الأرض، يمكنك تدوير يديك إلى الجانبين لتقليل الضغط على الرسغين.
مع هذا التمرين، من الصعب قياس مستوى الشدة، لأن تغييرًا طفيفًا في الزاوية يمكن أن يجعله أصعب بكثير. يمكنك إما قبول عدم قياس الشدة بدقة وتعديلها لأداء مجموعات تتراوح مدتها بين 10 و 20 ثانية من الثبات. أو يمكنك القيام به أمام حائط، وقياس المسافة من يديك إلى الحائط (كلما زادت المسافة، زادت صعوبة التمرين) والميل للأمام حتى يلامس رأسك الحائط تقريبًا.