من وضع الوقوف، ارفع ركبتك اليمنى إلى صدرك واسحب كعبك الأيمن نحو عظم الجلوس لإغلاق مفصل الركبة. هذا يسمح لك بأداء وضعية نصف اللوتس بأمان
أمسك قدمك اليمنى بكلتا يديك وأخرج ركبتك اليمنى إلى الجانب لإدخال الورك في دوران خارجي.
ضع قدمك اليمنى على ثنية الورك الأيسر.
اربط منشفة أو حزام يوغا حول قدمك اليمنى.
مد ذراعك اليمنى للخلف وأمسك المنشفة.
انحنِ للأمام، وضع يدك اليسرى خارج قدمك اليسرى.
للخروج من الوضعية، ادفع يدك اليسرى على الأرض وانهض. حرر ساقك اليمنى ببطء.
نصائح الأداء
يمكنك ثني ركبة الساق الواقفة قليلاً عند الوصول إلى الأرض للمساعدة في التوازن عند الانحناء.
افرد الركبة بمجرد أن تلامس اليد الأرض.
ركز على تسوية الوركين.
يميل الكتف الأيمن إلى البقاء أعلى وأكثر للأمام من الأيسر، ركز على تسوية الكتفين.
حافظ على قوة الساق الواقفة.
المخاطر
تتطلب وضعيات نصف اللوتس درجة كبيرة من الدوران الخارجي في مفاصل الورك. إذا كانت الأوراك مشدودة، فقد يحاول الجسم التعويض عن طريق الضغط على مفاصل الركبة، مما قد يؤدي إلى تمزقات الغضروف الهلالي وإجهاد الأربطة.
