الوقوف على يد واحدة بساقين مفتوحتين (Straddle one-arm handstand)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من سلسلة Straddle handstand with 5 fingers support : استخدم دعم إصبع واحد أثناء التعلم؛ يمكن للرياضيين المتقدمين ببساطة رفع اليد على شكل خيمة.
- ارفع الذراع وثبته في نفس مستوى الساق السفلية.
- حافظ على كلا الكتفين مرفوعين ( Shoulder elevation )؛ لا تدع Upper trapezius تسترخي عند رفع اليد عن الأرض.
- حافظ على التوازن باستخدام الأصابع والساعد، مع إجراء تصحيحات صغيرة متكررة.
- حافظ على انحناء الوركين قليلاً للحصول على Straddle position واسع ومستقر، مع شد الساقين مع تركهما حرتين للتصحيح.
نصائح الأداء
- لا تقبض على الأرض بقوة طوال الوقت: حافظ على ثبات المعصم والأصابع مع إبقائها مسترخية بما يكفي لإجراء تصحيحات سريعة.
- جرب تغييرات بسيطة في وضعية الذراعين لتعرف ما يمكنك موازنته.
- توقع منحنى تعلم طويل؛ فالاستمرار في التمارين الأساسية يسرع من عملية التعلم.