إلبو ليفر بوضعية الضفدع (إلبو ليفر منكمش, Frog elbow lever, Tuck elbow lever)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك على الأرض ومِلْ للأمام، موجّهًا مرفقيك نحو بطنك.
- أبقِ ركبتيك مثنيتين وساقيك مفتوحتين لتقليل ذراع الرافعة
- مِلْ للأمام حتى ترتفع قدماك عن الأرض، موازنًا جسمك أفقيًا.
نصائح الأداء
- أوجد نقطة التوازن بالميل للأمام.