Повисните на руках и подтяните верхнюю часть тела до горизонтального положения, сохраняя руки полностью прямыми.
Держите одну ногу вытянутой горизонтально, в то время как другая нога подтянута к груди.
Основные мышцы работают одинаково независимо от того, какую ногу вы вытягиваете, поэтому нет необходимости считать упражнение односторонним: достаточно чередовать ноги с каждым подходом.
Советы
Тело должно быть горизонтальным, плечи, бедра и выпрямленная нога должны находиться на одной линии.
Держите руки полностью прямыми.
Не позволяйте верхней части спины округляться.
Задействуйте лопатки: попробуйте отвести плечи назад, чтобы они оказались в нейтральном положении.