Рычагом вперед в согнутом положении (Tuck front lever)

Мышцы

• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Lower trapezius
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Техника выполнения

1. Повисните на руках и подтяните ноги близко к груди.
2. Подтяните верхнюю часть тела в горизонтальное положение, сохраняя руки полностью прямыми.

Советы

1. Корпус должен быть горизонтальным.
2. Держите руки полностью прямыми.
3. Задействуйте лопатки: постарайтесь свести лопатки, чтобы они оказались в нейтральном положении.

Похожие упражнения

• Фронтальный вис
• Флаг дракона с одной ногой
• Рычагом вперед в положении широкого шага
• Полупланирование переднего рычага
• Фронтальный упор

Оборудование

• Подвесное устройство