Рычагом вперед в положении широкого шага (Straddle front lever)

Мышцы

• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Lower trapezius
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Техника выполнения

1. Повисните на руках и широко разведите ноги; чем шире они разведены, тем легче будет упражнение.
2. Подтяните корпус до горизонтального положения, сохраняя руки полностью прямыми.

Советы

1. Тело должно быть горизонтальным, плечи, бедра и ноги на одной линии.
2. Держите руки полностью прямыми.
3. Не позволяйте вашей верхней части спины округляться.
4. Задействуйте лопатки: попробуйте отвести плечи назад, чтобы они оказались в нейтральном положении.

Похожие упражнения

• Флаг дракона с одной ногой
• Фронтальный упор
• Продвинутый ряд переднего силового подхода
• Рычагом вперед в согнутом положении
• Ряд рычагом вперед в согнутом положении

Оборудование

• Подвесное устройство