Полупланирование переднего рычага (Half layout front lever)

Мышцы

• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)

Техника выполнения

1. Повисните на руках и подтяните верхнюю часть тела до горизонтального положения, сохраняя руки полностью прямыми.
2. Согните колени, но сохраняйте бедра прямыми.

Советы

1. Тело должно быть горизонтальным, при этом плечи, бедра и колени находятся на одной линии.
2. Держите руки полностью прямыми.
3. Не позволяйте вашей верхней части спины округляться.
4. Задействуйте лопатки: попробуйте отвести плечи назад, так чтобы они оказались в нейтральном положении.

Похожие упражнения

• Продвинутый передний силовой подход
• Фронтальный вис
• Рычагом вперед в согнутом положении
• Продвинутый ряд переднего силового подхода
• Ряд рычагами вперед в положении широкого шага

Оборудование

• Подвесное устройство