Продвинутый передний силовой подход (Advanced tuck front lever)

Мышцы

• Teres minor
• Teres major
• Posterior deltoid
• Middle trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (long head)
• Lower trapezius
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Техника выполнения

1. Повисните и поднимите бедра вверх, держа руки прямыми, пока не достигнете горизонтального положения, лицом вверх.
2. Держите бедра под углом 90 градусов к корпусу и полностью согните колени.

Советы

1. Бёдра и плечи должны быть на одной горизонтальной линии.
2. Не допускайте округления верхней части спины.
3. Задействуйте лопатки: попробуйте отвести плечи назад, так чтобы они оказались в нейтральном положении.

Похожие упражнения

• Фронтальный вис
• Полупланирование переднего рычага
• Фронтальный упор
• Ряд рычагом вперед в согнутом положении
• Ряд рычагами вперед в положении широкого шага

Оборудование

• Подвесное устройство