Лягте на спину рядом с прочной опорой у головы и возьмитесь за неё обеими руками.
Широко разведите ноги (чем шире, тем легче). Держите их в одной плоскости с корпусом на протяжении всего упражнения (не сгибайтесь в тазобедренных суставах).
Напрягите Abs , потяните руками и, вращаясь в плечевых суставах, поднимите всё тело прямо вверх, пока таз не окажется над плечами (или почти).
Затем подконтрольно опуститесь и повторите.
Советы по технике
Всё время держите Abs напряжённым, а тело слегка округлённым ( Hollow body ).
