Лягте на спину, у головы прочный предмет, за который вы держитесь обеими руками.
Подтяните одну ногу к груди, а другую держите полностью выпрямленной на одной линии с корпусом.
Напрягите Abs , тяните руками и, вращаясь в плечевых суставах, поднимите всё тело прямо вверх, пока таз не окажется над плечами (или почти).
Затем под контролем опуститесь и повторите.
Основные мышцы работают одинаково, какую бы ногу вы ни вытягивали, поэтому упражнение не обязательно считать односторонним: достаточно чередовать ноги каждый подход или каждое повторение.
Советы по технике
Держите прямую ногу на одной линии с корпусом: не сгибайтесь в тазобедренных суставах (это снизит нагрузку).
