Тяги боковой планки (Side plank pulls)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Тяните верхней рукой и опускайте лопатку; толкайте нижней рукой.
  2. Попеременно преувеличивайте опускание лопатки тянущей руки, а затем дайте ей расслабиться и подняться.
  3. Это нужно, чтобы побудить ваше тело правильно опускать лопатку во время тренировки "флаг человека".
  4. Небольшой сгиб в тянущей руке во время активации допустим, если это помогает опускать лопатку; со временем стремитесь держать эту руку прямой.
  5. Abs должны быть напряжены; избегайте прогиба в пояснице.

Похожие упражнения

Оборудование