Захватная боковая планка (Флаговая планка, Gripping side plank, Flag plank)

Мышцы

• External oblique
• Internal oblique
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Upper trapezius
• Levator scapulae
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Техника выполнения

1. Тяните верхней рукой и опускайте лопатку; толкайте нижней рукой.
2. Abs должны быть напряжены; избегайте прогиба в пояснице.

Похожие упражнения

• Вертикальный человеческий флаг в согнутом положении
• Горизонтальный флаг в висе
• Инверсия человеческого флага
• Поддерживаемый человеческий флаг
• Наклон флаг человека

Оборудование

• Устройство для флага