Держите руки прямыми и тело прямым все время, одна нога прямая, а другая подтянута к груди.
Из положения виса поднимите тело в One-leg front lever , затем в Inverted hang , и далее в One-leg back lever и German hang .
Затем выполните движение в обратном порядке.
Основные мышцы работают одинаково независимо от того, какую ногу вы выпрямляете, поэтому нет необходимости считать упражнение односторонним: достаточно чередовать ноги с каждым подходом или повторением.