Медленно сгибайте локти, слегка наклоняясь вперед, позволяя телу опускаться вниз.
Сохраняйте напряжение в нижней точке и вытолкните себя обратно вверх в исходное положение.
Советы
В верхней точке выпрямите руки и опустите плечи вниз ( Shoulder depression ).
Опускайтесь так глубоко, как позволяют ваша текущая сила и гибкость.
Ваши локти должны быть направлены больше назад, чем в стороны (макс. 45° в стороны).
Попробуйте развернуть кольца наружу в верхней точке для дополнительной тренировки внешней ротации плеча.
Меры предосторожности
Не опускайтесь слишком низко, если это вызывает боль. Со временем наращивайте силу, чтобы опускаться ниже, и таким образом увеличивайте диапазон движения и пользу.