Поставьте руки на возвышенную поверхность высотой примерно до колена ( Plyo Box , Bench или Chair ), спиной к опоре. Убедитесь, что она не может сдвинуться.
Поставьте стопы на другую возвышенную поверхность и держите ноги прямыми на протяжении всего упражнения.
Согните руки, чтобы опустить тело вниз, прямо перед опорой.
Оттолкнитесь вверх и в верхней точке опустите плечи вниз ( Shoulder depression ).
Советы
Старайтесь сгибать локти под углом 90 градусов в нижней точке, но будьте осторожны, чтобы не опускаться слишком низко, так как это может привести к нестабильному положению плеч. Вы можете со временем работать над достижением более низкой нижней точки, по мере того как будете становиться сильнее в этом положении. Если это вызывает боль в плечах, возможно, вы опускаетесь слишком низко.
Держите ноги прямыми на протяжении всего времени. Вам нужно найти правильное положение стоп, чтобы ваше тело могло пройти перед опорой.