Поставьте руки на возвышенную поверхность высотой примерно до колена ( Plyo Box , Bench или Chair ), спиной к опоре. Убедитесь, что она не скользит.
Поставьте стопы на пол, держа колени согнутыми.
Согните руки, чтобы опустить тело вниз, прямо перед опорой.
Оттолкнитесь вверх и опустите плечи вниз в верхней точке ( Shoulder depression ).
Советы
Старайтесь согнуть локти на 90 градусов в нижней точке, но будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, так как это может поставить ваши плечи в нестабильное положение. Вы можете работать над достижением более низкой нижней точки со временем, по мере того, как вы станете сильнее в этом положении. Если это вызывает боль в плечах, возможно, вы опускаетесь слишком низко.