Постарайтесь адаптировать высоту брусьев или подставить опору для ног, чтобы было на что наступить, когда вы достигнете нижнего положения.
Советы
Насколько глубоко следует опускаться? Некоторые люди считают повторение выполненным, если ваши плечи опускаются как минимум до уровня локтей. Опускание ниже имеет свои преимущества, такие как увеличение растяжки, что приводит к дополнительному приросту силы и гибкости, а также облегчает выполнение Rings muscle-up , но это также увеличит интенсивность упражнения и, возможно, риск травмы. Со временем вы можете переходить к более глубокому положению по мере того, как будете становиться сильнее в этой позиции.
Меры предосторожности
Эксцентрические тренировки могут быстро довести ваше тело до предела; начинайте с очень небольшого объема (1-2 повторения за раз) и продвигайтесь осторожно.