Начните в положении Support , медленно согните локти и слегка наклонитесь вперед, чтобы опустить тело вниз.
Сохраняйте напряжение в нижней точке и вытолкните себя обратно в верхнее положение.
Советы
В верхней точке выпрямите руки и опустите плечи вниз ( Shoulder depression ).
Опускайтесь так глубоко, как позволяют ваша текущая сила и гибкость.
Ваши локти должны быть направлены больше назад, чем в стороны (макс. 45° в стороны).
Меры предосторожности
Не опускайтесь слишком низко, если это вызывает боль. Наращивайте силу, чтобы со временем опускаться ниже, и таким образом увеличивайте амплитуду движения и пользу.