Погружение на кольцах в складке (Погружение на кольцах с поднятыми ногами, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Поставьте Plyo Box перед парой колец и установите кольца немного выше высоты Plyo Box .
  2. Поставьте руки на кольца, чтобы принять положение, похожее на Rings support , и дайте пяткам опереться на Plyo Box .
  3. Согните локти и опустите тело между кольцами, сохраняя ноги прямыми.
  4. Вытолкните себя обратно в исходное положение.

Советы

  1. В верхней точке выпрямите руки и опустите плечи вниз ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтесь так глубоко, как позволяют ваша текущая сила и гибкость.
  3. Ваши локти должны быть направлены больше назад, чем в стороны (макс. 45° в стороны).
  4. Постарайтесь развернуть кольца наружу в верхней точке для дополнительной тренировки внешней ротации плеча.

Похожие упражнения

Оборудование