Тяга гантелей до підборіддя (Dumbbell upright row)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, тримаючи Dumbbell у кожній руці перед стегнами, руки випрямлені, долоні повернуті до тіла.
- Підніміть лікті вгору та в сторони, тримаючи вагу близько до тіла, поки вони не досягнуть рівня грудей.
- Опустіть назад, поки руки повністю не випрямляться.
Поради щодо техніки
- Ведіть рух ліктями: тримайте їх вище за зап'ястя.
- Зупиняйтеся на рівні грудей: підйом вище створює надмірне навантаження на плечі.
Ризики
- Лікті в сторони — менш стійке положення для плеча, тому не беріть надто велику вагу, щоб не перенапружитися.