Стійка на руках з підтримкою на один палець (Стійка на руках з підтримкою однією рукою (1 палець), Handstand with 1 finger support, Handstand with one-arm support (1 finger))
Зі стабільного Handstand почніть переводити погляд на опорну руку, яка підтримуватиме більшу частину вашої ваги. Погляд має бути приблизно на першій фаланзі великого або вказівного пальця, але ваша унікальна точка фокусування може трохи відрізнятися.
Далі, створіть дуже невелику діагональ стегнами. Зосередьтеся на тому, щоб стегна були напружені та стиснуті одне до одного. Діагональ стегон має відповідати діагональному куту плечей, при цьому протилежне стегно знаходиться над опорною рукою.
Діагональні стегна мають створювати відчуття більшої ваги в опорній руці. Сильно втисніть опорну руку в підлогу, щоб отримати трохи більше Shoulder flexion backward та Shoulder elevation . Подумайте про те, як плече штовхається високо вгору, щоб торкнутися вуха або підборіддя. Цей додатковий поштовх випрямить хребет і дозволить пальцям опорної руки піднятися, аж доки лише один кінчик пальця не торкатиметься землі.
Уявіть пряму лінію сили між підлогою, рукою, плечем та крижовою ділянкою (або куприком).
Поради щодо форми
Не намагайтеся піднімати опорну руку безпосередньо. Зведення опорної руки "шатриком" має відбуватися переважно як необхідна реакція на Shoulder elevation на базовій руці.