Увійдіть у стабільне положення Tuck handstand . Коліна мають бути щільно стиснуті разом, а стегна мають бути приблизно паралельні підлозі.
Почніть прогресію на одній руці, перемістивши погляд на опорну руку, яка підтримуватиме більшу частину вашої ваги. Погляд має бути приблизно на першій фаланзі великого або вказівного пальця, але ваша унікальна точка фокусування може трохи відрізнятися.
Далі, створіть дуже невелику діагональ стегнами підігнутих ніг над опорною рукою. Зосередьтеся на тому, щоб коліна були стиснуті одне до одного і підтягнуті до тіла. Діагональ стегон має відповідати діагональному куту плечей, при цьому протилежне стегно знаходиться над опорною рукою.
Діагональні стегна мають створювати відчуття більшої ваги в опорній руці. Сильно втисніть опорну руку в підлогу, щоб отримати трохи більше Shoulder flexion backward та Shoulder elevation . Подумайте про те, як плече штовхається високо вгору, щоб торкнутися вуха або підборіддя.
Цей додатковий поштовх випрямить хребет і дозволить пальцям допоміжної руки піднятися, аж доки лише 2 кінчики пальців не торкатимуться землі.
Варіант «прапор» Tuck one-arm handstand дуже сильно навантажує косі м'язи живота. Більш вертикальна версія Tuck one-arm handstand вимагає невеликого повороту стегон у напрямку опорної руки. Торс також слідуватиме за цим поворотом, створюючи невеликий кут між грудьми та опорною рукою порівняно з Straddle one-arm handstand та прямим One-arm handstand . У цьому положенні плече може здаватися або відчуватися ближче до підборіддя, на відміну від вуха в інших положеннях.
Поради щодо форми
Не намагайтеся піднімати опорну руку безпосередньо. Зведення опорної руки "шатриком" має відбуватися переважно як необхідна реакція на Shoulder elevation на базовій руці.