Якщо ви виконали всі попередні вправи і пройшли такий довгий шлях у вашій подорожі до Handstand … Вітаємо! One-arm handstand — це неймовірно рідкісний прояв сили. Незалежно від причини, з якої ви прагнете цього, спільний досвід терпіння, рішучості, практики, майстерності та сили — це шлях, який мало хто має задоволення пройти. Ви будете падати. Багато. Можливо, навіть 20 000 разів. Розчарування — це нормально, але терпіння та послідовність у виконанні базових вправ значно прискорять процес.
Дивіться серію Straddle handstand with 5 fingers support і використовуйте це як вихідне положення. Рекомендується починати з опори на 1 палець під час навчання, але перехід до простого «намету» та підйому можна виконувати на більш просунутому рівні.
Піднята рука повинна бути в тій же площині, що й нижня нога. Однак кути та положення рук є цікавим компонентом для вивчення під час балансування на одній руці. Заохочується експериментувати з невеликими змінами положення, щоб краще зрозуміти, що можливо для балансування.
Передпліччя та пальці повинні бути дуже задіяні та часто коригувати положення. Збоку може здатися, що ваша кисть і передпліччя швидко смикаються. (Особисті вподобання: Мені не подобається хапатися за підлогу протягом усього стійки на руках, оскільки це витрачає енергію та створює занадто велике напруження, що призводить до меншого запасу міцності. Я віддаю перевагу тримати зап'ястя та пальці задіяними та стабільними, але достатньо розслабленими, щоб робити швидкі смикання для захоплення підлоги - Тіган)
Обидва плечі повинні бути підняті та задіяні - Не дозволяйте Upper trapezius розслаблятися, коли рука відривається від підлоги. Обидва плечі повинні бути підняті (робити рух «знизувати плечима») ( Shoulder elevation ) весь час.
Стегна повинні бути трохи зігнуті, щоб забезпечити широке та стабільне положення Straddle position . Ноги повинні бути напружені, але достатньо розслаблені, щоб робити швидкі корекції. Пальці ніг можуть бути витягнуті або зігнуті - деякі люди віддають перевагу витягувати пальці ніг, щоб допомогти викликати загальне напруження ніг і створювати пряміші лінії.