Обіпріться спиною об стіну, поставивши стопи на крок від стіни.
Напружте Abs і прийміть положення заднього Pelvic tilt .
Підніміть руки вгору, зігнувши лікті, і притисніть їх до стіни, або якомога ближче до стіни.
Повільно витягніть руки над головою, переконавшись, що ваші руки торкаються стіни, або якомога ближче.
Поради щодо форми
Важливо, щоб ваш поперек залишався в контакті зі стіною для ефективності цієї вправи. Вигинання попереку змінило б кут у плечах, таким чином полегшивши виконання вправи, і ускладнивши відстеження прогресу.
Якщо ви не можете постійно тримати руки в контакті зі стіною, це нормально. Ви можете тримати невеликий предмет, щоб торкатися стіни і відстежувати свій прогрес з часом, зменшуючи довжину предмета.