Склоочисник на спині зі згинами ніг (Закручування хребта лежачи з зігнутими ногами, Lying bent-legs windshield wiper, Supine spinal twist with bent legs)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла, перпендикулярно до тулуба.
  2. Підніміть ноги вгору, тримаючи їх зігнутими в колінах.
  3. Повільно опустіть ноги в один бік, а потім в інший бік.
  4. Тримайте плечі притиснутими до підлоги; у тулубі відбуватиметься скручувальний рух.

Подібні вправи

Обладнання