Скакалка: вперёд-назад (Jump rope front-to-back)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Начните с базовых прыжков через скакалку.
2. С каждым оборотом скакалки прыгайте обеими ногами вместе чуть вперёд, а затем чуть назад.
3. Держите корпус прямо, а прыжки делайте равномерными.

Советы по технике

1. Поддерживайте постоянный ритм между прыжками и вращением скакалки.

Похожие упражнения

• Скакалка: из стороны в сторону
• Скакалка: базовые прыжки
• Скакалка: скрещивание рук
• Скакалка: назад
• Скакалка: высокое поднимание бедра

Оборудование

• Скакалка