Сжатие и разжатие кисти (Коготь орла, Раскрытие и сжатие ладони, Hand to fist, Eagle claw, Open and close hand)

Мышцы

• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти
• Разгибатель пальцев

Техника выполнения

1. Правильно сожмите кулак, большой палец поверх остальных.
2. Медленно, сустав за суставом, раскрывайте кисть, сохраняя изометрическое напряжение.
3. Из полностью раскрытой кисти выполните движение в обратном порядке, так же медленно и с напряжением.

Похожие упражнения

• Пульсации пальцами
• Уголок с опорой на две стопы на мини-брусьях
• Из виса сзади стоя в вис вниз головой в группировке
• Лопаточная тяга
• Удержание блинов щипковым хватом

Оборудование

• Пол (стоя)