Повисните на турнике, отведите плечи назад и выполните взрывное подтягивание, подтягивая ноги вверх, чтобы набрать больше инерции.
В верхней точке подтягивания отпустите хват.
Поймайте турник тем же хватом при опускании.
Меры предосторожности
Если вы опускаетесь слишком быстро в нижнее положение, это может повредить некоторые ткани вокруг ваших плеч, поэтому контролируйте движение вниз (эксцентрическая фаза).
Если вы не сможете поймать штангу, вы можете упасть на землю, поэтому убедитесь, что вы приземляетесь безопасно и не доводите до отказа.