Подтягивание за шею (Behind-the-neck pullup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Возьмитесь чуть шире, чем при стандартном Pullup .
  2. Подтянитесь, пока перекладина не окажется близко к затылку или слегка не коснется его.

Меры предосторожности

  1. Положение плеча (широко раскрытое в сторону) несет более высокий риск импинджмента и менее стабильно.
  2. Чтобы снизить риски, избегайте округления спины, округления плеч или вытягивания шеи вперед.
  3. Также рекомендуется избегать выполнения этого упражнения регулярно или с большим объемом.

Похожие упражнения

Оборудование