Розгинання рук на блоці (Розгинання на трицепс на блоці, Жим униз на трицепс, Розгинання на трицепс, Жим униз на блоці, Cable press-down, Triceps pushdown, Triceps pressdown, Triceps extension, Cable pushdown)

М'язи

• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)

Техніка

1. Станьте обличчям до верхнього блока й використовуйте пряму або вигнуту рукоять.
2. Візьміться за рукоять прямим хватом, лікті зігнуті й притиснуті до тулуба.
3. Вижміть рукоять униз, повністю випрямивши руки до підлоги.
4. Поверніться у вихідне положення, контрольовано відпускаючи рукоять угору.

Поради щодо техніки

1. Під час жиму тримайте плечі притиснутими до боків і нерухомими.
2. Напружте Abs , щоб стабілізувати тіло й не нахилятися вперед або назад.
3. Рухайтеся контрольовано й усвідомлено, без різких ривків.

Схожі вправи

• Швунг
• Віджимання на брусах сидячи в тренажері
• Розгинання рук на трицепс лежачи з диском
• Розгинання рук на трицепс лежачи зі штангою
• Розгинання на трицепс з гантелями лежачи

Обладнання

• Блоковий тренажер