Розгинання однієї ноги в тренажері

Розгинання однієї ноги в тренажері (Розгинання ніг по одній, Одностороннє розгинання ніг, Розгинання однієї ноги сидячи, Single-leg leg extension, One-leg leg extension, Unilateral leg extension, Single-leg machine leg extension)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте в Leg extension machine так, щоб м'який валик лежав на нижній частині гомілки робочої ноги.
  2. Візьміться за бічні руків'я для стійкості й підніміть робочу ногу до повного випрямлення.
  3. Затримайтеся у верхній точці, щоб задіяти Quadriceps , потім контрольовано опустіть валик.

Поради щодо техніки

  1. Відрегулюйте спинку тренажера так, щоб колінний суглоб був на одній лінії з віссю обертання тренажера.
  2. Тримайте корпус нерухомо, а спину щільно притиснутою до спинки; не розгойдуйте верх тіла.

Схожі вправи

Обладнання